ćwiczenie na drążku

[...] znajduje się w 'push', mimo że wszyscy umieszczają go w 'pull', ale to osobny temat. Twój plan jest przeładowany. Do tego 5 serii MC to - moim zdaniem - za dużo. To ciężkie ćwiczenie i łatwo o braki w poprawnej technice w ostatnich powtórzeniach. Do tego wywaliłbym linki i uginania hantli na biceps i zastąpił je czymś wielostawowym. Nie ma sensu [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]

[...] 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. A i jeszcze. Modlitewnikiem chciałem zaatakować trochę brachii, natomiast radzisz mi wywalić to ćwiczenie. Co w związku z tym z miesniami ramiennymi? Co do reszty - bez wątpliwości; zmiany naniosłem. Niesamowicie mi pomagasz, za co bardzo dziękuję :). Zmieniony przez - [...]

Może teraz wiosłowanie podchwytem, albo coś innego wrzucić ? Biceps - tak chodziło mi o podciąganie na drążku. Gregu proponował mi to ćwiczenie kiedyś, żeby wrzucić na biceps. Poręczy niestety na siłce nie ma.

Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]

[...] 8 8 -szrugsy 4 x 15 -MC 12 10 10 8 6 serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantli W SIADZIE: 3 x 10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10( a to z kolei dałbym na sam początek..ćwiczenie dosyć trudne i wymagające max siły0 pozdro i udanych wyników

[...] 50 sekund przerwy i znów 5 razy itd. Początkowo byłem w stanie zrobić kilkanaście takich "piątek" , ale po miesiącu widziałem juz znaczną poprawe. To bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość siłową . Możesz dowolnie dobierać ilośc podciągnięć i czas między kolejnymi seriami . Choć wybrany przeze mnie wariant jest jak na początek dobry. [...]

Modlitwenik zamien na ugianie ramion ze sztanga prosta/lamana? W B daj na nogi tak samo siad. Dla urozmaicenia ze sztanga z przodu 4s. Drugie cwiczenie jest na barki a powinno byc na plecy:) Daj Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3s. Serie i powt. masz dobrze rozpisane. Ciezar taki bys wykonal zalozona liczbe powt i mial jeszcze 1-2 w [...]

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

I jak: A-W-B-W-A.... a potem B-W-A-W-B ?? Przecież taką metodę A-B stosuje się na 4 razy w tygodniu o ile mi wiadomo. Pozatym: dodam tez ze wstydem, ze nie dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje Kolejny d****im młodych [...]

[...] czy taki prosty jak np. sie robi na lekcjach w-f , 3x w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i tutaj pisze 4/5s czyli tutaj chodzi ze 4 lub 5 serri na każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń ? a i mam pytanie czy moge dodać jeszcze bieganie przed tym treningiem 6-10min w srednim tempie biegu i tak przez od 2 do 4 tyg . mysle zeby [...]

Plan całkiem dobry dodaj jeszcze jedno ćwiczenie do nóg i plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 i bedzie dobrze

[...] B: coś na brzuch i łydki grupa ćwiczeń A, to grupa ćwiczeń z których choćby jedno musi się znaleźć planie. Z czego z każdej z tych grup wypadało by wybrać jakieś ćwiczenie. Gruba B, to ćwiczenia dodatkowe, dobierane wedle zapotrzebowania,upodobań itp. Nieobowiązkowe,ale mogą się przydać PS: Top taki ogólny zarys, pisany z głowy w [...]

zgredzik93 prosze bardzo-mowisz i masz. przeczytaj uwaznie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232; http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; w pierwszym linku,znajdziesz przykladowy uklad 6 [...]

Lepsze to niż nic. Lepsza taki trening niż żaden. Musze sie pogodzić z brakiem możliwości do przysiadów na ten czas. Innej siłowni w pobliżu nie ma. Zastanawiam się czy do sesji B nie dorzucić 2 serii podciągania na drązku szerokim chwytem. W sesji B mam ćwiczenie na dolne grzbietu, ale nic na góre. Jak sądzicie?

Traktor - sory, i wielkie dzieki ze sie pojawiles. Dostalem kiedys twoj trening ten : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (..) lecz nikt nie raczyl powiedziec o zwiekszaniu ciezaru z serii na serie. [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]

elo ziomboju maku -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase)) i slusznie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie nie wiem co to do plecow dodaj podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego do klaty/karku nie [...]

chyba dział dla zaawansowanych był od stażu 2 lata, masz gdzieś podstawowe ćwiczenie jakim jest podciąganie na drążku szerokim nachwytem? czy po prostu przegapiłem?